****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]
[...] a tak nie moge to byl moj plan Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -francuz lezac 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] glowe 4s po 10 wioslowanie waska 3s po 10 DZIEN TRZECI nogi przysiady 4s 12,10,10,10 wyciskanie nogami do dory skos 4s po 10 prostowanie nog siedzac 4s po 10 [...]
Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]
[...] dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. 3.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. 4.suwnica 3x 5.zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: 1.wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]
[...] Niestety miałem problemy z wypadającą rzepką (które na szczęście już dawno poszły w niepamięć) i profilaktycznie wolę nie narażać swoich kolan na duże obciążenie. Wszystkie przysiady odpadają, reszta ćwiczeń powinna być w porządku ale nie mogłem nic ciekawego znaleźć dlatego liczę na bardziej doświadczonych ludzi ode mnie (= -Piątek (Klatka [...]
[...] na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej NARAMIENNE (BARKI): - wyciskanie [...]
[...] że niżej) to mam aż 103 cm w obwodzie najwięcej, więc proszę opowiedzieć co mam zrobić żeby stracić ten masakryczy odbyt,nie mam w domu ciężarków, mogę robić skłony, jakieś przysiady z wykrokiem pomogą ? oproszę o pomoc i dziękuję :) aha, siedzę dużo przed kompem i pewnei to dlatego ten zad jest taki nabity, nei potrzebuję tam mięśni chce tylko [...]
Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]
Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]
[...] ramin ze sztangą nachwytem stojac - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Środa : brzuch : - skłony na ławeczce / ABS Czwartek : Uda : - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu łydki : - wspięcia na palcach w staniu brzuch : - skłony na ławeczce / ABS Piątek : barki [...]
[...] brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – 12x, triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 5 kg siedząc – 15x, łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14 kg w rękach – 12x, uda czworogłowy: przysiady/wykroki ze sztangielkami 14 kg w rękach – 12x, uda dwugłowy: żuraw - x12. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.
[...] b) przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem oraz nachwytem nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale nawijanie obciaznika na rurce :D c) kaptury szrugsy d) uda przysiady 4x 10,10,10,10 prostowanie nog na silowniku 4x 10,10,10,10 Nie mogę chodzić w srodę ponieważ pozno koncze lekcje tak samo w czwartek. Dieta Śniadanie Musli 60g 3 [...]
Witam. Konto na forum posiadam juz około roku. Przez ten czas nauczylem sie duzo w kwestiach treningu, odzywiania i innych aspektow cwiczen silowych. Wczesniej cwiczylem troche czasu ACT, zbierajac do kupy bedzie ok 3 miesiecy. Niestety dieta kulala, zabraklo motywacji i rzucilem na jakis czas trening. Juz od okolo miesiaca przymierzalem sie zeby [...]
[...] tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie [...]